trening na czczo

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

Dzisiaj interwały na czczo poszły. Jutro trening na domowej siłce w piwnicy będzie zabawa. Trening - interwały na rowerku: -4 min rozgrzewki -10min 20s sprint/40s spokojnie -5 min uspokojenia. Micha: /SFD/Images/2015/5/1/8262e629e61c47e28b8a5e3d8cfafe92.jpg

[...] pózne podsumowanie :) Rano testowałam sobie cardio na czczo i w sumie ciekawa opcja jak ma się sporo czas, 60 min na orbitreku dość fajnie pobudziło na cały dzień. Pozniej trening pleców według planu i rózne formy aktywnosci w domu. Na dole jeden z przykładów, co się dzieje ze mną jak mam za dużo energii do życia oraz młodszego brata do [...]

22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

29 czerwiec 2015 Trening barków aeroby 30 na po treningu oraz 30 na noc __________________ dociąganie sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne oburącz 1x30 wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8 wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10 __________________ Dzisiaj 30 czerwiec, [...]

[...] że troche tu ucichnie teraz. Myslałem ze bedzie dzis paczka od UNS, niestety nie było, pewnie bedzie w poniedziałek :-) Zdam realcje co zamówiłem itd. Jutro i pojutrze trening, a także wtorek, depletion. Będę dawał znaki życia. Foty wstawie w srode wieczór, z paru wczesniejszych dni,i juz potem bede relacjonował z godziny na godzine co sie [...]

[...] oO Między 9.45 i 14 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 15.15 Shock 15.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan + brzoskwinia 18.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Kapusta pekińska + Jogurt - [...]

[...] Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) Pomidor (50g) 4 kanapki 14.00 Shock 14.30 Trening Po treningu storm 17.15 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) 20.30 Kanapki z polędwicą sopocką ~22 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb [...]

[...] Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po posiłku III: Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 Trening MC 50kg x 12 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=d2N3yngXeic 65kg x 10 70kg x 6 [...]

[...] wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex Po treningu siłowym: 4 kaps CM3 Po treningu aerobowym: 20g BCAA Trening MC 50kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=1GDORry3EHg 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 [...]

[...] wiejski 100g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex Przed treningiem: 20g BCAA Po treningu: 4 kaps CM3 Trening MC 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 10 Wykroki 20kg x 10+10/10+10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 15 30kg x 15 [...]

[...] 210x3 230x1+ ŁAWKA 1T 125x 5 132.5x5 140x5 2T 132.5x3 140x3 147,5x3 3T 125x5 140x3 155x3 Dokładam 10kg 5T 135x5 142,5x5 150x5 6T 142,5x3 150x3 157,5x3+ 7T 135x5 150x3 165x1+ Takie są plany a co przyniesie trening to zobaczymy. Chcoiaz jak patrzę n te ciężary to są jeszcze śmieszne w porównaniu z tym co było ale szybko wraca. Pozdrawiam

Witam Małe podsumowanie po 7 tygodniach. Dziś waga na czczo 113,7kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i dzisiaj lajtowo trening z racji lekkiej regeneracji. Wymiary koniec redukcji po 3tyg po 7tyg KLATA 120cm 127cm 132cm PAS 84,5cm 86cm 87cm Waga [...]

waga na czczo 117,5kg 14T masy aero 30 minut po odespaniu nocki trening pod wieczór Dieta średnie wegle 1 szejk 2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa 7 sernik Klata płaska Wyciskanie program 160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18 [...]

31.03. 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]

[...] warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wątróbka warzywa banan 7 sernik orzechy laskowe dzisiaj trening podzielony na 2 części pierwszy w godiznach porannych Triceps Francuskie [...]

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

Na mnie fajnie działa cardio w każdy dzień treningowy na czczo, wtedy dużo jedzenia i przez to cardio apetyt cały czas się kręci przez cały dzień bo napierw o 4-5 rano cardio i o 15 trening to tak jakby 2x podkręcam ten apetyt w ciągu dnia. A pracę mam siedzącą więc dla mnie to najlepsza opcja :)

3 tydzień masy waga na czczo 115,5kg wyglad z treningu na trening lepszy siła idzie, a waga też powoli idzie. cos sie lekko przexiebilem to już w tym. tygodniu chyba odpuszczę aeroby i zrobię 4 x w przyszłym

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo [...]